오늘은 팔굽혀펴기 즉 푸시업 효과를 알아보기로 했습니다. 턱걸이, 아령 등 혼자서 할 수 있는 많은 운동들이 있죠? 간단하게 집에서 혼자 할 수 있는 이런 운동들은 엄청나게 좋은 효과가 많기 때문에 꾸준히 하면 좋습니다.
그리고 그 효과가 무엇인지 제대로 알고 나면 동기부여가 더욱 잘 되기 때문에 아주 좋은 영향이 있을 것이라고 봅니다. 함께 확인해 보겠습니다.
1. 심혈관을 튼튼하게 만듭니다.
푸시업은 팔, 가슴 근육에만 힘이 들어가는 것이 아니라 몸 전체적으로 근육에 힘이 들어가는 운동입니다. 그래서 혈액을 전신으로 전파하기 위해 순환계가 활발하게 움직이게 됩니다. 심장, 혈관 등에 아주 도움이 되는 운동이며 기초 체력이 올라가게 됩니다.
2. 어깨 회전근이 단련됩니다.
팔의 윗부분과 어깨, 관절 부위를 감싸고 있는 회전근이 강화되는 운동입니다. 푸시업을 할 때 팔을 좁게 모을 수록 이 부위에 자극이 많아져서 어깨를 넓히는데 좋은 효과가 있습니다. 또한 어깨와 팔의 관절 부위는 나이가 들 수록 약해지기 쉽기 때문에 미리미리 근육을 길러 놓으면 좋은 영향이 많습니다.
3. 코어 근육을 단련할 수 있습니다.
척추를 쭉 지지하는 코어 근육은 허리, 골반을 지탱하고 자세를 잡아주며 기초 체력에 기본이 되는 아주 중요한 근육입니다. 푸시업은 팔과 발끝으로만 몸을 받치고 있기 때문에 몸의 수평을 유지하기 위해 자연스레 허리와 척추에 힘이 들어가게 만들어 코어 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
4. 가슴 근육(대흉근)이 강화됩니다.
푸쉬업을 할 때 팔을 넓게 벌릴 수록 가슴 근육이 더 많이 강화되는데 가슴 근육은 팔과 이어져 있기 때문에 앞에서 보았을 때 상대적으로 어깨가 더 넓어 보이게 됩니다. 그리고 실제로 가슴은 넓어지게 됩니다.
5. 삼두 근육이 강화됩니다.
팔 위의 뒤쪽에 위치한 상완삼두근에 힘이 많이 실리는 운동입니다. 팔을 좁게 벌리고 푸시업을 하면 더더욱 자극이 커지게 되고 팔뚝이 굵어지게 됩니다. (이두근도 중요하지만 삼두근이 커야 팔뚝이 굵어 보입니다.)
6. 골밀도를 높입니다.
푸시업 효과는 뼈에도 작용합니다. 계속해서 자신의 몸을 지탱하고 밀어 올리는 것이 반복되면 점점 강화되면서 골밀도가 증가하게 됩니다. 나이가 들면서 쇠약해지는 뼈의 건강을 지킬 수 있습니다.
7. 앉아있는 자세를 개선할 수 있습니다.
허리를 똑바로 펴고 않지 못하는 사람들은 뱃살 때문에 그 무게를 지탱하기가 힘들거나 척추기립근(코어 근육)이 약해서 몸을 곧게 받치지 못하기 때문입니다. 푸시업을 꾸준히 할 경우 서있을 때에 체형도 바르게 되며 앉아있는 자세 또한 곧게 잡을 수 있습니다.
팔, 가슴, 등 말고도 몸의 전신을 단련할 수 있는 푸시업 효과를 정리해 보았습니다. 너무 무리하지 않고 꾸준히 한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있는 운동입니다.