안압의 상승은 시력 저하, 녹내장 등을 발생하게 만드는 주 원인입니다. 크게 압력이 높지 않은 이상, 자신의 안압이 상승한 것을 알기는 힘들기 때문에 더 위험할 수 있습니다.
모르고 넘어가게 되어 계속 눈의 건강을 악화 시킬 수 있는 것입니다. 눈이 많이 뻐근하거나, 튀어나올 듯한 팽창의 느낌을 자주 받는다면 의심해 보아야 합니다.
안압상승 원인은 무엇인가?
눈 안에서 '유체'의 생성이 증가하는데 반해, 이를 배출하는 작용은 제대로 이루어지지 못해서 압력이 증가하게 되는 것이 원인입니다.
또한 안구에 상처, 염증이 있는 사람들도 눈에서 생성하는 점액, 수분의 양에 영향을 미치게 되어 안압이 상승할 수 있습니다.
그리고 특정 점안액 또한 압력을 다소 증가 시킬 수 있기 때문에, 사용하는 점안액에 관해서는 제대로 상담을 하는 것이 중요합니다.
누운 채로 고개를 돌려 책을 읽거나, 스마트폰을 하는 행위도 매우 좋지 않습니다. 특히 밤에 누워서 핸드폰의 밝은 화면을 보는 것은 분명히 안압과 연관이 매우 큽니다. (옆으로 누워서 보는 것은 정말 눈에 좋지 않습니다.)
이렇게 근본적인 이유, 일상에서의 이유들이 있습니다. 그럼, 낮추는 법을 알아볼까요?
안압 낮추는법
1. 유산소 운동
혈압 상승 등의 자극이 심하지 않은 전신 유산소 운동(조깅, 걷기 등)을 하는 게 안압을 낮추는 데에 도움이 크다고 합니다. 꾸준하게 하는 것이 중요하며 적어도 하루 40분은 운동을 해야 합니다.
2. 튀긴 음식 피하기
우리 몸에서 '필수 지방산' 성분은 안압을 낮추는 작용을 합니다. 하지만 이런 필수 지방산의 작용을 방해하는 것이 바로 해로운 지방(트랜스지방)입니다. 트랜스 지방의 함유량이 규정 수치를 넘지 않는다고 하더라도 안압이 높은 사람들은 피해야 좋겠죠?
3. 비타민, 루테인이 함유된 음식 섭취
필수 지방산과 더불어서 루테인, 비타민A, B는 안구 신경세포의 기능 저하를 예방하고 망막을 보호하여, 눈에 작용하는 압력을 낮추는 효과가 있습니다.
필수 지방산이 많이 들어있는 음식(등푸른 생선, 견과류)과 루테인이 들어있는 채소(당근, 시금치, 감자) 그리고 비타민A,B 가 많이 들어있는 음식(오렌지, 당근, 고구마, 견과, 바나나) 등을 섭취하는 게 도움을 많이 줍니다.
4. 눈의 피로 회복
가장 좋은 안압 낮추는법은 바로 눈의 피로를 풀어주는 것입니다. 평소 컴퓨터, 핸드폰을 자주 보시는 분들은 꼭 실천해야 하는 일입니다. 눈에 자극이 되지 않도록 잠시 먼 곳을 바라보거나, 눈을 감고 최대한 무리를 덜어 주는 게 좋습니다.
3개의 손가락 끝 부분을 이용해서 눈 주변의 뼈를 툭툭 쳐주는 지압도 매우 좋으니 꼭 하시기 바랍니다. (시신경을 자극하고 눈의 혈류를 돕는 지압입니다.)
예민한 부위인 눈은 어느 한 부분이 좋지 않게 되면 그에 따라 발생하는 연관 질환이 많습니다. 그래서 안압의 상승도 그냥 두지 말고 낮추는 법을 알고 실천해야 하는 것입니다.
안압, 시력의 저하, 안구건조, 녹내장 등 모든 질환은 연관이 될 수 있으니 조심해야 하겠습니다.